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シラフの月相診断とは？減酒タイプ診断の仕組みと8つの月相タイプ
SHIRAFUの「シラフの月相診断」は、WHO開発のAUDIT-Cと3軸6問で8つの月相タイプを導く減酒タイプ診断です。仕組み、全タイプの紹介、結果の活かし方をまとめました。
朝のルーティン設計ガイド ― 研究に基づく朝習慣の組み立て方
朝のルーティンが続かないのは意志の弱さではなく、きっかけ作りと行動の大きさという設計の問題です。習慣形成の研究データと実行意図の考え方をもとに、無理なく定着する朝習慣の組み立て方と続けるコツを具体的に解説します。
サウナ後のビールはなぜ危険？脱水とアルコールの関係
サウナ後の一杯にビールを選ぶと、発汗による脱水にアルコールの利尿作用が重なりやすくなります。消費者庁の資料をもとに仕組みと安全な水分補給の順番を解説します。
Z世代はなぜ飲まないのか｜国内外データで読む酒離れ
Z世代の「酒離れ」を国内外の調査データで検証。Gallupの若年層飲酒率や国内のMZ世代調査から、量ではなく文脈が変わったという実態を整理します。
ノンアルコール市場はなぜ伸びているのか｜拡大の背景をデータで読む
ノンアルコール飲料市場はなぜ拡大しているのか。サントリーの調査データ、大手4社の動向、海外のソバーキュリアス市場の実態を、確認できた公開資料だけで中立的に整理します。
日本のアルコール消費量はどれだけ減った？国税庁データで解説
国税庁「酒レポート」「酒のしおり」と厚生労働省の調査をもとに、日本の成人1人当たり酒類消費量が1992年度のピークからどれだけ減ったか、種類別・世代別・性別の変化を中立的なデータレポートとしてまとめました。
ソバーキュリアスとは？意味・始め方を徹底解説
ソバーキュリアスとは「飲めるけど、あえて飲まない」という選択のこと。意味・断酒との違い・広がる背景・始め方までSHIRAFUが解説します。
大人のノンアル完全ガイド｜代わりの一杯の選び方
ノンアルコールビールからモクテル、CBDドリンクまで。お酒の代わりになる一杯の全体マップと、シーン・味わい・成分で選ぶ3つの軸を解説します。
「キマる朝」の作り方 — 前夜設計で決まる朝のパフォーマンス完全ガイド
朝から最高のコンディションで動ける「キマる朝」の作り方を、前夜の設計から起床後の行動まで具体的に解説します。
飲まない夜のリカバリー完全ガイド
お酒を飲まない夜を「暇な時間」から「心と体を回復させる時間」に変える方法を、入浴・睡眠・運動・呼吸の4本柱で解説します。
断酒・減酒の方法 完全ガイド｜始め方と続け方
断酒・減酒の始め方を7ステップで解説。どちらから始めるべきか、体の変化のタイムライン、続けるコツまでSHIRAFUが実践的にまとめました。
禁酒1ヶ月の効果とタイムライン｜週ごとに何が変わる？
禁酒1ヶ月で体と暮らしはどう変わるのか、週ごとの変化の傾向と、実感が薄いときの向き合い方をSHIRAFUがまとめました。
断酒のメリット15選 — 体・心・お金・仕事への変化
断酒で得られるメリットを体・心・時間とお金・人間関係の4カテゴリ、15項目で整理。感じ始める時期や少量飲酒との関係も解説します。
飲み会の断り方15選 — シーン別のスマートなフレーズ集
飲み会や会食でお酒を断るときに使えるフレーズを、シーン別に15パターン紹介。理由を説明せずに済ませる考え方と会話例をまとめました。
禁酒すればいくら貯まる？酒代シミュレーションで試算
禁酒・減酒で浮くお金を、ケース別に月額・年額・10年・30年で試算。仮定を明示した計算式つきでSHIRAFUがまとめました。
ゼロにしない減酒術 — 続けられる7つのルール
お酒をゼロにしなくても、飲む量と頻度をコントロールする減酒の7つのルールを紹介。無理なく続けられる考え方と具体的な工夫を解説します。
断酒が続かない7つの共通点と対策｜挫折を責めない断酒法
断酒が続かない人に共通する7つのパターンと、それぞれの対策をSHIRAFUが解説。失敗しても責めず、次に活かす考え方をまとめました。
ノンアルコールビールの選び方と比較 — 製法・成分・タイプ別ガイド
ノンアルコールビールの2つの製法や選び方の4軸、主要銘柄の公開スペックを比較。試飲していない銘柄の味を断定しない、公開情報ベースの選び方ガイドです。
CBDとは？基礎知識と安全な製品の選び方
CBD(カンナビジオール)の基礎知識、2024年施行の大麻取締法改正後の枠組み、THCとの違い、COA(成分分析書)を使った安全な製品の見分け方を解説します。
寝酒は睡眠に悪い？アルコールと眠りの科学
寝酒が寝つきを早める一方で睡眠の質を下げる理由を解説し、寝酒に頼らない入眠ルーティンへの切り替え方を紹介します。
クレアチンとは？基礎知識と摂り方をやさしく解説
クレアチンとは何か、何のために摂る人が多いのか、基本的な摂り方と安全性について、研究の現在地を踏まえて解説します。