やめ方と、続け方。
方法論、メリット・デメリット、お金の話、周囲との付き合い方まで。
酒の代わりに、何を注ぐか。
抹茶、アダプトゲン、CBD、ノンアル・モクテル。「飲む」が酒とは限らない、別の一杯のカタログ。
アダプトゲンとヌートロピックの違いとは？定義と重なる素材を整理
アダプトゲン(ストレスへの適応力を扱う概念)とヌートロピック(認知機能の向上を扱う概念)は、どちらも1つの単語に見えて由来も対象も異なります。定義の違いを比較表で整理し、ロディオラやヤマブシタケなど両方に分類される素材の例、国内での法的な扱いの違いを解説します。
Kin Euphoricsとは？海外の「飲まない社交」を支えるアダプトゲンドリンク
米国発のノンアルコールブランドKin Euphoricsを入り口に、欧米sober curious市場で伸びるアダプトゲンドリンクの動向と、日本で個人輸入する際の規制上の注意点を整理します。
アダプトゲンドリンクの選び方 — 代わりの一杯に使える国内の選択肢
アダプトゲンドリンクとは何か。海外のKin Euphoricsに代表される「乾杯の儀式」を代替する価値提案の位置づけから、配合素材の食薬区分・カフェインの有無で選ぶ観点、家庭で作れるロディオラ茶やマカラテの考え方、アシュワガンダ配合の海外製品を個人輸入する際の注意点までを整理します。
夜は、回復にあてる。
サウナ、運動、睡眠。酒に代わる時間の使い方を科学する。
デジタルデトックスと夜時間の再設計 — スマホと酒の共通点
『やめられない』のは意志が弱いからではなく、寝る前のスマホと寝酒には同じ習慣ループの構造があるからです。研究知見をもとに、完全に断つのではなく夜の時間を再設計する具体的な方法を紹介します。
「飲みたい衝動」を眺める技術 — アージサーフィン入門
衝動を『波』として観察する技法アージサーフィン(urge surfing)の由来・理論・4ステップの実践手順を、考案者アラン・マーラットの言葉と検証研究から詳しく解説します。
マインドフルネス瞑想の始め方 — 3分から始める夜の習慣
マインドフルネス瞑想の定義とMBSRの由来、効果研究の現在地(メタ分析と、効果の誇張への批判の両方)を整理し、3分から始められる姿勢・注意の向け方・雑念への対処の具体的な手順を紹介します。
キマる朝は、つくれる。
クレアチン、プロテイン、朝のルーティン。飲まない選択のリターンを、仕事と身体で回収する。
週末を「回復負債の返済」で終わらせないスケジューリング術 — 金曜夜の設計から日曜夜まで
週末を平日の疲れの「回収」だけに使ってしまうと、日曜の夜にまた振り出しに戻ります。社会的ジェットラグ・回復の4つの型・実行意図の研究をもとに、週末を回復負債の返済で終わらせないスケジューリング術を解説します。
飲酒と年収・キャリアの研究を読む — 相関と因果を切り分ける
「飲む人の方が年収が高い」という研究とその後の反証・再検証を、相関と因果の違いという視点で整理します。データの読み方そのものを学ぶための記事です。
カフェインはどれが多い？コーヒー・抹茶・エナジードリンクの含有量比較
コーヒー・茶類・抹茶・エナジードリンク・コーラ・カフェイン錠まで、カフェイン源を内閣府食品安全委員会や国民生活センターの一次資料で比較。1回あたりの含有量表とEFSAの1日目安量(400mg)、エナジードリンクの注意点を整理します。
シラフの流儀
飲まないことを選んだ人たちの、率直な話。動画と全文で。
シラフの流儀 — 近日公開
その人のやり方・美学・得たリターンを聞く。
私たちの、3つの約束。
夜を肯定する。
禁欲や我慢の言葉で語りません。酒を責めず、飲む人を裁かない。私たちが提案するのは「より良い夜」であって、「正しい夜」ではありません。
偏らない。
自社ブランドの製品は作りません。特定のブランドや商品に偏らない立場で比較・検証し、本当に良いと思えるものだけを紹介・提案します。
朝で証明する。
飲まない夜の価値は、翌朝のコンディションと生産性で測れます。取り戻した時間・お金・パフォーマンスという実利で語ります。
酔わない夜を、最高の宵に。
「あえてお酒を飲まない」を選ぶ人のためのメディア・コミュニティ。私たちの考え方はこちらから。
SHIRAFUとは