SHIRAFUシミュレーター
いまの飲み方を入れて、どれくらい減らすかを動かすと、お金・時間・体の数字がその場で変わります。
100%
やめる（断酒）
前提情報
いまの飲み方に近い設定にしてください。あとから何度でも動かせます。
節約額
1年換算
そのまま浮く金額
約6.9万円
年利4%で積立運用したら（試算）
約7万円
年次推移（節約額の試算）
時間
年間で取り戻せる時間（試算）
約312時間
= 約13.0日分（24時間換算）
今の飲み方では年間 約312時間 ほどを飲酒の時間にあてている計算になります。
アルコール分解にかかる時間の目安
1回あたり 約7時間〜約10時間（体重や分解速度の個人差により幅があります）
※この目安は飲酒運転をしてよいかどうかの判断には使えません。分解には個人差があり、時間が経っても体内にアルコールが残っている場合があります。
純アルコール量
週あたりの純アルコール量
1回あたりの目安: 約40g
性別を選択すると、生活習慣病のリスクを高める量とされる基準（厚労省）との比較が表示されます。
カロリー
週あたり減らせるカロリー（試算）
852kcal
今のお酒だけで週 852kcal（月換算 約3,689kcal・年換算 約44,304kcal）になる試算です。
3.6杯
ご飯茶碗換算/週
189分
早歩き換算/週
※体重60kg想定の試算です。実際の消費カロリーは体格・運動強度により変わります。
年間で減らせるエネルギー量は、体脂肪 約6.3kg分に相当する試算です。
※体脂肪1kgあたり約7,000kcal(厚生労働省)として換算したエネルギー量の相当値であり、体重・体脂肪が実際にその分減ることを示すものではありません。実際の体重変化は食事・運動など生活全体に左右されます。
断酒を続けると、どう変わっていく？
体験談や公的情報で語られやすい変化をまとめたもので、効果を保証するものではありません。個人差があります。期間を選ぶと、その時期の内容に切り替わります。
長期データ上、その後の状態が安定しやすい節目
1年はNIAAAの区分で「早期寛解」から「持続的寛解」へ移る境目とされ、1年以上の寛解を達成した人を追跡した海外の調査では、そこからさらに1年後までの累積再発率は1.4%だったという報告があります。長期データの上では安定へ向かう心強い節目ですが、記念日だからこそ気持ちが大きく動くこともあり、それ自体は自然な反応だとされています。海外の調査データであり、個人差がある点には留意してください。
出典: 断酒3ヶ月・半年・1年 — それぞれの壁と景色 →本ページの金額・数値はすべて仮定に基づく試算であり、実際の支出・運用成果・体の変化を保証するものではありません。積立運用の年利はご自身で調整できる試算上の仮定であり、実際の運用は元本割れのリスクを伴います。
医療機関への相談について
断酒により手の震え・発汗・不眠などの離脱症状が出る場合や、飲酒量を自分でコントロールできない状態が続く場合は、自己判断で進めず、アルコール専門外来・精神保健福祉センターなど専門機関にご相談ください。本ページは医療アドバイスではありません。
出典
- 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて」(2024年2月)
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「アルコールの吸収と分解」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「アルコールのエネルギー（カロリー）」
- 松本博志「アルコールの基礎知識」日本アルコール・薬物医学会雑誌 46(1), 146-156, 2011
- 禁酒すればいくら貯まる？酒代シミュレーションで試算
- アルコール分解時間の目安 — 体質・体重別の計算方法
- 禁酒1ヶ月の効果とタイムライン｜週ごとに何が変わる？
- 断酒すると睡眠はどう回復する？時系列で読む眠りの変化
- γ-GTPとは？基準値・高くなる原因・お酒をやめると下がるまでの期間
- お酒をやめると痩せる？禁酒とダイエットの研究を読む