生産性
クレアチン、プロテイン、朝のルーティン。飲まない選択のリターンを、仕事と身体で回収する。
ADHDとお酒の関係 — 併存リスクの研究と、あえてお酒を飲まない選択が集中力にもたらすもの
成人ADHDとアルコール使用障害の併存に関する研究、セルフメディケーション仮説、実行機能・睡眠への重なる影響を整理し、あえてお酒を飲まない生活が集中力の土台をどう支えうるかを解説します。本記事は診断・治療の代替にはなりません。
カフェインはどれが多い？コーヒー・抹茶・エナジードリンクの含有量比較
コーヒー・茶類・抹茶・エナジードリンク・コーラ・カフェイン錠まで、カフェイン源を内閣府食品安全委員会や国民生活センターの一次資料で比較。1回あたりの含有量表とEFSAの1日目安量(400mg)、エナジードリンクの注意点を整理します。
カフェイン断ちのやり方 — 離脱の山と、断って分かる変化
カフェイン断ちで起きる離脱症状はDSM-5に正式収載されている。発症・ピーク・持続の時間軸と、急な断ち切りより漸減が推奨される理由、2〜4週間の減らし方の例、断って分かる変化を一次資料ベースで整理します。
ポモドーロ・タイムブロッキング — 集中メソッド比較と選び方
ポモドーロ・テクニック、タイムブロッキング、タスクバッチングなど代表的な集中メソッドを、由来と科学的根拠の確度で比較します。仕事の性質×性格から選ぶ考え方も解説します。
カフェインは何時まで？効果時間と半減期から逆算する
カフェインの半減期(平均約4時間)から「何時まで飲んでいいか」を逆算する考え方と、就寝6時間前でも睡眠が乱れたという研究結果を紹介。CYP1A2による個人差、飲料別カフェイン量の早見表も整理します。
二日酔いの生産性損失はいくらか — プレゼンティーズムのコストを読む
二日酔いで出勤した日の生産性低下を、プレゼンティーズムという概念と国内外の調査データから読み解きます。個人レベルのコスト試算も仮定を明示して提示します。
前夜の一杯が集中力を奪う — アルコールとディープワークの関係
飲酒翌日は注意力・記憶・処理速度が低下するという研究知見をもとに、ディープワークを支える集中力を前夜の設計から守る考え方を解説します。
“今夜の一杯”を、シーン・目的から探す
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