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リカバリー

サウナ、運動、睡眠。酒に代わる時間の使い方を科学する。

飲まない日は移動を自転車に任せられます。自転車移動のメリットを、2024年施行の改正道交法や英国の大規模追跡調査、シェアサイクルの実用情報や睡眠への配慮まで一次資料から解説します。

首・肩・背中・股関節・脚の5部位を1〜2分ずつほぐす、寝る前10分のストレッチ・モビリティルーティンを紹介。研究における現在地と、呼吸法との組み合わせ方、避けたい動きも解説します。

「夜=飲み」以外の選択肢を、体を動かす・整える・楽しむの3分類で整理。ナイトランの始め方と、誘いを断るのではなく別の誘いを立てる社交の再設計を解説します。

『夜の運動は睡眠に悪い』という説を2019年の系統的レビュー・メタ分析と厚労省の資料から検証し、睡眠を妨げない時間帯・強度の目安と、夜に向く運動の選び方を紹介します。

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“今夜の一杯”を、シーン・目的から探す

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