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リカバリー

サウナ、運動、睡眠。酒に代わる時間の使い方を科学する。

マグネシウムと睡眠・リラックスの関係、飲酒による体内マグネシウムの枯渇、サプリメントの形態ごとの吸収の違い、日本の摂取基準・上限量を、断定を避けて整理します。

アルコールが上気道の筋肉を緩め、いびきや無呼吸を悪化させる方向に働くという研究を整理。自覚しにくいリスクと、CPAP治療中の飲酒との向き合い方をSHIRAFUがまとめました。

シャクティマット(スパイクマット・指圧マット)とは何か。インド由来の「ベッド・オブ・ネイルズ」からスウェーデンで生まれた経緯、査読研究の現在地、初心者向けの使い方と安全上の注意を整理します。

『やめられない』のは意志が弱いからではなく、寝る前のスマホと寝酒には同じ習慣ループの構造があるからです。研究知見をもとに、完全に断つのではなく夜の時間を再設計する具体的な方法を紹介します。

睡眠を計測するガジェットをリング型・ウォッチ型・マット型に分け、公開されている計測方式とスペックを比較します。精度の優劣は断定せず、医療機器ではない点や数値に振り回されすぎない注意点も整理します。

厚労省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」などを根拠に、睡眠の質を上げる7つの夜の習慣を「今夜からのアクション」付きで紹介します。

寝酒が寝つきを早める一方で睡眠の質を下げる理由を解説し、寝酒に頼らない入眠ルーティンへの切り替え方を紹介します。

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