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リカバリー

サウナ、運動、睡眠。酒に代わる時間の使い方を科学する。

意図的に笑うコメディ視聴やラフターヨガが気分やストレスホルモンに与える影響についての研究の現在地を、断定を避けて整理します。飲まない夜に気分を切り替える手段としての使い方も紹介します。

つらい経験や感情を書き出す筆記開示「エクスプレッシブ・ライティング」の研究の現在地、効果の限界、夜の実践方法を、断定を避けながら整理します。

ブレスワークとは、意識的に呼吸のリズムを整える実践です。ストレスへの効果を調べた研究、初心者が試せる穏やかな呼吸の手順、ヴィム・ホフなど速い呼吸法との違いと注意点を整理します。

衝動を『波』として観察する技法アージサーフィン(urge surfing)の由来・理論・4ステップの実践手順を、考案者アラン・マーラットの言葉と検証研究から詳しく解説します。

マインドフルネス瞑想の定義とMBSRの由来、効果研究の現在地(メタ分析と、効果の誇張への批判の両方)を整理し、3分から始められる姿勢・注意の向け方・雑念への対処の具体的な手順を紹介します。

4-7-8呼吸法・ボックス呼吸・腹式呼吸の正しい手順と、それぞれの科学的根拠の現在地を整理します。飲みたくなった夜の応急呼吸としての使い方も紹介します。

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“今夜の一杯”を、シーン・目的から探す

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