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リカバリー

サウナ、運動、睡眠。酒に代わる時間の使い方を科学する。

氷水に浸かる「アイスバス」とヴィム・ホフ・メソッドについて、ドーパミン・免疫に関する研究の現在地と、呼吸法を水中で行う致命的な危険性、安全な実践手順を一次資料から整理します。

設備も費用もいらない冷水シャワーは、冷水習慣のなかで最も手軽な入り口です。病欠が29%減ったオランダの大規模研究の正確な読み方から、30秒から始める段階的なやり方、注意すべき人まで解説します。

エプソムソルトは硫酸マグネシウムで食塩とは別物です。経皮吸収の科学的根拠は限定的という研究の現在地を正直に整理しつつ、それでも選ばれる理由・使い方・入浴剤全般の選び方を解説します。

就寝90分〜2時間前・40℃前後・10〜15分の入浴が寝つきをサポートすると考えられる理由を、深部体温のメカニズムと国内外の研究から解説します。

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